【漫画制作】長距離を走り抜ける！その時々に合うメンタルケアのススメ

 

マンガ本を作成する、長編漫画を描くということは、日数をかけて中々の長距離を走り続けるようなものです。

 

そんな長距離を走り抜ける時には、同時にその都度に合うメンタルケアを続けることが大事です。

なぜなら、きちんと頭に届く名言・現状突破に役立つ助言は、その時期によって変わるからです。

 

今回は私が↓コチラのKindle漫画本を出すまでに、様々参考になったメンタル関連の書籍＆サービスをご紹介したいと思います。

それではどうぞ〜★

 

アマゾンKindle月額読み放題対象です！ よろしければ是非(*^^*)↑

 

はじめに：Kindle出版までに辿った自己啓発のあゆみ

まず、私がKindleで漫画をアップしたロードマップはこちらの記事でご紹介した通り。

 

 

この中で「やり抜く力・メンタルケアについて」をご紹介しました。

今回はこの4つ目、自己啓発本によるメンタルケアについてです。

 

長期間の制作の中、同時に（現実逃避 → やる気を出したくて）たくさんの本を読んできました。

その中でも特にゴールまで進むのに特に役立った知識＆書籍達を簡単にご紹介します。

 

有名な書籍が多いので、図書館にもきっと置かれているものが多いと思います。

他、特にアマゾンKindleUnlimited(月額読み放題）だと、気軽に様々な本を読むことができておすすめです！

それでは、以下にそれぞれを詳しくご紹介していきます。

 

① 「思考整理」こんがらがった頭の中を整理する方法を知る

 

まずブレスト・マンダラチャートなどで「自分の思考を整理する技術」を身につけました。

 

 

もともと私は文章を書くことが本当に大っ嫌いで、読書感想文すらとても苦痛でした。

 

そんな中、論文の特別教室でブレインストーミング(この時は枝分かれ思考)の方法＆論文の組み立て方を教えてもらい、「自分の考えをこんなにスッキリまとめる方法があったのか！」と、とても感動しました。

 

この時教えてもらった枝分かれ思考法は、マインドマップと呼ばれるものに近いですが、別の枝から派生したキーワードを融合させることも推奨されていたので、少し違うと思っています。

 

ただ、似た思考整理の本があまりなく、探してみた中で一番その時の教え方に似た本がこちらになります。

この他にも、「思考整理」に関する本はいろいろあるのですが、この思考法は

などなど、様々な悩み・創作の両方に役立つので重宝しています。

 

②手帳（記録）をつける

手帳術について

長年、自分はものすごくズボラで飽きっぽい性分なのだとあきらめていたのですが、ある日たまたま図書館で「手帳術」の本に出会い、重要な２点を知りました。

 

 

 

私はずっと「大きなことを成し遂げられる人」は、ただただそういった才能のある一握りの人たちだけだと思い込んでいました。

けれどこの本を読んで、普通の人間でも計画を立て、日々一歩一歩進むことでゴールに辿り着くことができるのだと知り、希望が持てました。

 

それに、ただただ「だるい」と感じていた「練習・鍛錬」というものの重要性を「ノコギリの刃を研ぐようなもの」とした例えは、当時の自分にとって雷に打たれた気持ちになるくらい、非常にイメージしやすく納得できました。

今現在、習慣を続けられるのもこの言葉があったからだと思います。

現在、普段使いのスケジュール管理はこちらのアプリを使用しています。

 

それでも、以下にご紹介する通り、簡単にですが今でも「記録する」という習慣は残すことができました。

感謝ノート

一時期、手帳を真面目につけ続けても

そのうち飽きる → 文字汚くなる → 見返さない → 過去のスケジュールの束を見てより無力感に苛まれる…

という超〜〜〜悪循環を繰り返していました。

 

そんな鬱々とした現状を打破したくて、ある日kindleでたまたま目にしたこちらの本を読みました。

 

というわけで、

「一日10個、感謝の言葉（一行）を綴る」

「100日続けた頃には願ってた事が叶う」

という言葉を信じてつけ続けたところ…

 

本当に、良い事がたくさん起こったんです！

 

もしかしたら今までもこういった良い事はたくさんあったはずで、それを鬱屈した気持ちで何も記録せず過ごしていたから、気づかずにいただけかもしれませんが…

 

それでも確かに、プラスの感情で考えて記録し続けたことで叶っていることも多かったです。

 

けれど、全てが叶ったわけじゃないので、この100日記録を3巡しました。

 

結果……

飽きて、記録もつけなくなってしまいました。

ただ一日10個の感謝、いつの間にか毎日同じフレーズを繰り返し続けて、超マンネリに陥ってしまったんです。。。

現在の記録手帳

結局、後に読んだ本か記事で（うろ覚え…）感謝リストは一週間に10個で良いというのを読み…

 

今では一週間の記録をまとめるのも兼ねて、このような形↓で記録をつけるようになりました。

 

 

普段のスケジュールは前述したスマホのアプリで管理し、こちらは「記録」としてつけています。

後々見返したい時は、右下の部分だけ見返せば良いという形にしました。

 

感謝ノートもとても良かったのオススメですが、特に良かったことも日々の文字列に埋もれがちだったので見返しやすいようにしたく、このような形に…

 

ちなみに、左上の「3大ルール」については

を記入し、なるべく守ることで一週間の充足感「少なくともこの３つは遵守できたな！」というのを味わう為に置いています。

 

「３つ」に絞った理由としては、こちらの「シンプルルール」の本を参考にしました。

こちらはお時間がある時に、くらいにおすすです。

③ 行動力について研究

 

 

こちら漫画でとても分かりやすく、やる気を出すメカニズムを漫画でわかりやすく習得することができます。

現在、アマゾンKindle月額読み放題で読むことが可能。

 

こちらで紹介されている最終奥義の「タスクシュート」、分刻みのスケジュールスタイルが結局性分的に自分には合わなかったのですが💦

 

それでも

などなど、参考になることがたくさん紹介されています。

 

「何も行動する気が起きないな…」と感じる時に、手軽に読めて、また何かしらのアクションを起こしたくなる、そんな素敵な優良書でおすすめです！

④ 時間整理と新習慣化の両立

 

「ちょっぴりだらしない自分でもできる！」と勇気がもらえる池田暁子さんの「時間整理術」。

 

こちらもアマゾンKindle月額読み放題で読めるコミックエッセイで、とっても読みやすいです。

こんな悩みを解決してくれる実例（池田暁子さんの実体験）がいくつも紹介されており、とても参考になりました。

 

特におすすめしたい実例が「朝セット」「夕セット」。

日々の雑用を時間帯別にセット化して実行することで

というものでした。

 

同時に、メンタリストDaigoさんのこちらの本でも紹介されていた「if then行動」

日々行っている毎日の習慣のついでに加えたい習慣を一緒に行うというテクニック。

ex）歯磨きしながらスクワット、など…

 

いつも取り入れたい習慣も身につかないうちに存在自体忘れ去ってしまう、ということが多々あったので(^-^;

こういった「朝セット」の内に組み込むことでいくつか習慣化することに成功しました！

 

⑤徹底した効率化の模索

「疲れ」の原因は「行動」ではなく「意思決定(ウィルパワー)」にあった！

 

 

メンタリストDaigoさんの「自分を操る超集中力」では、様々な集中力を高めて物事を生産的に進められる方法が紹介されています。

その中でもウィルパワー(意思決定)を消費することが疲れの原因とわかり、改めてクリスタなど便利なソフトを徹底的に活用することで効率化を図れるように工夫しました。

 

 

ただ、その前からもアプリの機能を活用して時間節約にする！ということは図書館で借りたことをこちらの本をきっかけにやっていました。↓

 

 

この本をきっかけに、

などなど、デジタル機器をフル活用する習慣が増えました。

 

古い本ですが、こちらもアマゾンKindle月額読み放題で読むことができますのでよろしければ是非(∩´∀｀)∩

⑥ 今を楽しく過ごす

 

【自分の価値観】ファーストのススメ

一時期ちょっとした病気で入院し、自由に行動できる時間がいかに大切かを痛感しました。

そして少しの期間、にわかに行動力がアップしたのですが、その後は「喉元過ぎれば熱さを忘れる」で……

 

また元通りの怠惰な自分に戻ってしまい、毎度のように自己嫌悪に取りつかれた時にYouTubeでたまたま流れてきたお坊さんの動画がこちらでした。

 

大愚和尚の一問一答

 

「行動力のある有意義な生き方」よりも「楽しい」と思える自分の価値観が一番重要だと気付き、あまり気負わず生きられるように。

これ以降、

模索するようになりました。

 

そしてこのヒントになったものが以下の３つでした。

 

日々新しいものに挑戦する

 

こちら「マンガでわかる」シリーズの本で、とても読みやすい＆わかりやすく、おすすめです！

こちらも今現在アマゾンKindle月額読み放題で読むことができます♪

 

望んでいた仕事につかなかった人も、例え望んでいた仕事につけた人でも、いつかはマンネリ化により「これが本当に自分の望んでいた道だろうか…」という悩みに行きついてしまう。

 

そんな誰にでも起こりうる悩みについて、日々自分で新しいことを模索し、挑戦することがいかに大切なことなのか、優しくアプローチされています。

 

自分の価値観を順位で明確化

ある日、メンタリストDaigoさんが「自分の価値観の整理」を動画で紹介されいて、気になったのでやってみました。

 

内容や方法について、こちらのサイト様で詳しく紹介してくださっています↓

 

このテストを行なったところ、私の価値観の順位、第１位は「余暇」でした。

 

「家族」や「成長」など、自分が常日頃に考えていた重要ワードよりも、これが自分にとっては一番重要なのだと知り………

 

 

と、かなりびっくりました。でも、当たってました(΄◉◞౪◟◉｀)

 

思い返せば、がむしゃらに働いて作業して、それなりの成果を出せた時……

手に入れたものを喜ぶよりも、「だからどうした」という気持ちになることが多々ありました。

 

ずっとこれを望んでいたけれど、手に入れてみたら正直思ってたほど別に嬉しくない。

じゃああの、がむしゃらに頑張ってた日々って何？

というか、これから死ぬまでこんながむしゃらに頑張って日々過ごすとか、絶望しか感じないんだけど……？

・・・と虚無感に陥いることも少なくなかったわけで。

 

【毎日、絶対に（遅くとも）22時半にはすべての作業をやめて、全力でゴロゴロする】

というルールを取り入れてみたところ、今までになく精神が超安定しました。

 

正直、今まで楽になりたくて様々な自己啓発本を漁って読んできましたが…

本当にこの事実を知れた事が一二を争うレベルの収穫で、その事実に軽く衝撃を受けています。

 

人の価値観・欲求は4タイプに分かれるという事実

 

こちらも今現在アマゾンKindle月額読み放題で読むことができます！

 

人は好きなもの、一番大事にしている価値観、それぞれ違いますが、欲求の種類は大きく４つに分かれるというもの。

 

これを理解しておくだけでも、

といった場面で「自分は少数派…」と無駄な劣等感を抱かなくて済みます。

 

少数派だからといって劣等感を持つ必要もないのですが…

ただ、大体の人は四つのタイプに分かれ、その内半分は特に声をあげようとは思わない、表舞台に出たいとは思わないタイプ。

 

なので、テレビなどのメディアを見て、その世界で生きる人の意見を無条件に「大多数に支持されてる意見」と思い込む必要も優劣を感じる必要もないのだと思え、フラットに他者の意見を聞き取れるようになりました。

⑦【自分の特性】を知ることでより合った習慣法を見つける！

 

という方に是非読んで欲しい本がこちらです！

こちらはアマゾンKindle月額読み放題で読めるだけでなく、月額600円とリーズナブルなAmazonプライム会員さんも観ることができます。

いろいろな動画も見放題なので、よろしければ是非★

 

自分の特性や価値観も4タイプ別に分かれ、【それぞれに合った習慣法】が紹介されています。

 

 

「うさぎと亀」、「アリとキリギリス」の教訓童話は単純なだけあってずっと心にあり、漠然と

 

「私は本当にズボラで、何度試みても「コツコツ頑張る」ということができないからだめなんだろうな…」

 

と思い込んでいたのですが、この年になってようやくその考えが間違いだったことに気づきました。

 

● 〆切ギリギリまで動かない

● 大きい目標は挫折して放り出す典型的なタイプ

● かといってコツコツは手応えが感じられず嫌

● 何かをやり遂げても燃え尽きたようになり、その後しばらく何もやる気がしない

↓↓↓↓↓

● それなりの作業量を、一気にガッとやってしまえるポテンシャルはある

● 中期目標（メリットor避けられるデメリットを明確にしておく）を作り、中期間のみ徹底して集中

● 「ここまでで終わり」と明確な制限を設けて燃え尽きないようにする

 

あの教訓童話のおかげで、私は何十年も自分の特性を否定してたことに気づきました💦

同じようにウサギタイプで悩んでる方にもぜひこの本を読んで欲しいです(^-^;

⑧ 絶対の味方的存在、【守護霊】召喚で行動力が大幅アップ↑

 

Kindle出版に向けて本の内容が完成し、いよいよゴールが間近になると、自出版ということもあり

「………本当にこんな稚拙な作を放り出して、恥ずかしくないか…？(@_@)」

と我に返ることが多々ありました。

 

どんなに見直しをしても、そういったネガティブな思いが払拭できず……埒が明かないので、もう止めにして何もかも投げ出したくなった時。

そんな時にこちらの本を読んで、 守護霊を呼び出すと大変勇気づけられ、行動力がアップする！ということに気づきました。

覚醒したくて（笑）、こちらもアマゾンKindle月額読み放題で読んだのですが、とても良かったです！

とっても可愛いらしいイラスト漫画＆読みやすい文章でどんどん読みすすめることができます。

 

冒頭に書いた通り「守護霊」という単語がスピリチュアル過ぎて怪しく思われるかもしれません。

けれど、不思議と現実的な内容で、守護霊との対話、もとい「客観的＆前向きなアドバイス」を日常的に取り入れることで筆者が実際にどんどんと行動的になっていった様子が丁寧に描かれています。

 

実際に私もこちらの本ですすめられた通り、頭の中で「自分の守護霊」なるものをイメージしてみたのですが、要は

「守護霊」とはこういった役割を果たしてくれるものなのだと感じました。

 

 

そして気づいたのですが、こちらはメンタリストDaigoさんの本でも紹介されている、セルフ・コンパッションとよくよく通じるものがありました。

 

 

 

 

「自分を責めず、受け入れることが行動力をアップさせる秘訣」

 

こちら、頭ではわかっていても、元々考えすぎ＆気にしすぎる性分の自分には中々スムーズに日常に取り入れられませんでした。

けれど、この守護霊との対話というものをイメージすることで、かなりネガティヴな思考をする時間が減り、行動力がUPしたと実感しています。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

今回は長距離を走り抜けるメンタルケアとして役立つ書籍等を簡単にご紹介しました。

 

どの書籍もとても為になったのですが、いかんせん飽き性なもので、全て3歩進んで2歩下がる、後停滞…という感じでした(^◇^;)

 

それでも、これらの本との出会いで少しずつ進化してようやくゴールまで辿り着けました。

 

「今行動力が停滞していて、現状を打破したい」と考えておられる方は、よろしければご一読ください。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！

 

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