どんなダイエットも続かない…ズボラさん必見！～超娯楽ダイエット法～

 

今回はいつも三日坊主でずぼらな私が【2ヵ月で2.5キロ減】とプチ成功した娯楽ダイエットをご紹介します。

 

と思われるでしょうが、しかし大のストイック嫌いである私は今までいろんなダイエットを試してみては効果があまり出ず→ゆえにやる気が次第に失せる→結局続かない…という感じに、

 

ダイエット成功例、ほぼゼロ！！！

 

そんな私が初めて、今回ご紹介する方法で1ヶ月でしっかりと効果【１ヵ月で1.3キロ減】を出すことができました。

なので誰が何と言おうと、快挙であり、ズボラさんにおすすめできる情報なのです。

 

それも、こんな好条件つきです。

• 食べるものを我慢していない（糖質制限もしてない）
• 娯楽を存分に楽しめるので無理をする必要がない

 

けれども、条件があります。

このように、在宅ワークの方でない限り少し難しい内容です。

ずぼらさん必見!超娯楽ダイエットの全貌

それでは早速本題を発表します。超娯楽ダイエットの全貌を一言で言うと、

有酸素運動を1日2時間を心がけるというものです。

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というツッコミが飛んできそうですが、内容を見るとこんな感じです。

この中で、どんな比率でも良いので合計2時間近くやってみようというものです。

 

 

そして私はなんだかんだ言って結局一時間半くらいしかできてない日が多いです。

見た目はただひたすらストイック…のように感じますが、ズボラさんでも無理せず続けることができます。

なぜなら

と、良いことだらけだからです！

 

程よい運動であれば、疲れて仕事にならないどころか仕事の効率が上がると実証されています。

Daigoさんの本でも紹介されていますのでよろしければこちらもどうぞ。

 

以降からはこのダイエット法を始めたきっかけと、踏み台昇降＆フィットボクシングの詳しい内容についてご紹介したいと思います。

はじめに　～娯楽ダイエットを始めたきっかけ～

とにかく不発のダイエットたち

私は幼少期より怠けるのが大好きな、超インドア派小太り(BMI24中頃…)でした。
標準体重に近づけようと頑張った時期もありましたが、何せストイックなのは苦手なので

• ウォーキング
• レコーディングダイエット
• 水をたくさん飲むなどなど…

このような、あまり厳しくないものを地道に1ヶ月～3ヶ月続けたこともありましたが、

効果があまり出ず→ゆえにやる気が次第に失せる→結局続かない→また微増→ハイ元通り‼︎

の繰り返しでした。

とあるダイエットブログ様との出会い

ダイエットをやっては不発に終わる、そんな中、元々英語系コミックエッセイを目的でフォローしていたヤナマリさんのインスタから【1年間で-30kgの減量】というブログを発見しました。

 

このヤナマリさんのかなりストイックなダイエット記録がとても参考になりました。

とても分かりやすくブログにまとめてくださってるので是非ブログ↑をご覧ください。

本も出されています。

ヤマナリさんの主なダイエット内容はこちら

• 糖質制限（1日50g前後）
• 無酸素運動（1日20分前後）
  リングフィットアドベンチャー
• 有酸素運動（1日2時間前後）
  フィットボクシング 30分×4回

この中で、体重の増減の記録も事細かに書いてくださっていたのですが、その中で

6ヶ月間で-21kgの目標達成後、有酸素運動（『フィットボクシング』）の時間を2時間から1時間程度にしてみたところ体重の減少は見事に止まりました。

と記されていたんです。（⇒参考記事）

 

これを読んだときに思いました。

そもそも、「フィットボクシングは正しいフォームでやらないと長時間やっていても結局そんなに効果が出ない」とはよく見かけていました。

しかしぶっちゃけ、正しいフォームを身に付ける機会も学びに出向こうという情熱も今のところもう持ち合わせていません。

 

だったら、今まで何やっても痩せなかったんだから最終的にはヤナマリさんを習って2時間やってみるしかないんではないか……

 

でもフィットボクシング2時間は明らかに飽きる……

 

そこで思いついたのが、ウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシング、合わせて計2時間と言う考え方です。

そして娯楽と組み合わせることで見事一ヶ月できちんと効果が…

 

 

本当、「結局力業じゃねーか」というツッコみを自分でしつつも、娯楽を加えることで悠々と運動時間をかさ増しし、結果１ヶ月で効果を出せたことは、私的にはかなりの快挙です。

 

けれど本来は筋肉をつけることで太りにくい体質になるので、無酸素運動の筋トレもしなくてはと考えています。

またリングフィットアドベンチャーを追々頑張りたいと思います！

勝因について考察してみる

私は当時、長く続いた在宅ワークの影響か若干人生の倦怠期？に入っており、

などと、買った本もそのまま読まずに積み上げてしまっている、という状態でした。

切り替えが下手くそだったとも言えます💦

 

けれどこの娯楽ダイエットを始めてからは、

「きちんとダイエットしている」　+　「好きだったはずの娯楽を片っ端から消費できている」

と、娯楽を楽しむに加えて充実感が生まれ、どんどん前向きに！

 

それでは以下に踏み台昇降とフィットボクシングそれぞれのおすすめ使用法についてご紹介します。

準備するもの　～娯楽ダイエットにおすすめのアイテム～

こちらは必須！というわけではありませんが、おすすめの道具たちです。

運動時の水分補給ボトル

1カ月に1回フィルターを取り換えるだけのお手軽携帯用浄水器。

毎日ヘビロテしています！

踏み台昇降

こちらの記事でも熱くおススメしていたクッションタイプの踏み台昇降を使用しています。

 

 

• 足腰を傷めない優しいタイプ
• 雨の日＆夏の日差しが強い日＆冬の寒い雪の日、時期を選ばず室内でできる

という点でかなり気に入っています。

踏み台昇降時のおすすめアプリ

踏み台昇降をする際には、上る時の足について10分おきに左右交代で行った方が良いです。

 

なので10分以上続けて踏み台昇降をやりたいという時にはスマホのタイマーアプリで時間を計測しておくことをおすすめします。

特に下のアプリは【繰り返し機能】がついているのでとても楽々♪

 

おすすめタイマーアプリ

 

スイッチゲーム　フィットボクシング

言わずと知れた任天堂の爆売れゲームです。私は１を飛ばして２のみを購入しました。

コントローラー補助に買ったこちらのアイテムも大変重宝しています！

踏み台昇降　～楽々続けられる！おすすめマルチタスク～

読めずに放置していた本＆漫画のインプット作業

踏み台昇降はipadminiを使った電子書籍の読書にうってつけです。

本当に面白いものだと、時間を忘れて踏み台を続けられることができます！

 

読みたい本や漫画が特にもうなくなった、という時にはAmazonKidle読み放題などで読める電子書籍、他エッセイマンガがおすすめです。

 

あすけんの記録＆見直し時間にすることで相乗効果UP！

 

踏み台ついでに、こちらの食事記録系ダイエットアプリ「あすけん」をつけることで、一日～一週間の食事結果から自分に足りない栄養や運動など、あらゆる見直しができちゃいます。

 

このような記録・見直し作業は「ながら運動」の中で簡単にできるので大変おすすめです。

こまごまとしたテキスト系事務作業の時間に利用

• 仕事の文章作成・計画の順序明記などのこまごました文作成
• 誰かへのメールの返信作業

このようなちょっとした事務作業であれば、踏み台昇降をしながらでもできますし、むしろ頭が働いてはかどります。

是非一度お試しください。

その他　踏み台昇降のおすすめポイントについて

この踏み台クッション(ルームステッパー)のおすすめポイントは他にも盛沢山！

こちらの記事でも熱く紹介していますのでよろしければぜひご覧ください。

 

フィットボクシング　～つまらない時間を有意義に♪海外ドラマ～

フィットボクシングだけでは体重は減らなかった

 

こちらが年末に任天堂スイッチ＆フィットボクシングを購入し、

約3～4カ月、ほぼ毎日40～50分フィットボクシングを頑張った結果…

数字ふせですみません。とりあえずBMIは24半ばの小太りです。

 

途中、逆に筋肉ついたのか太ってる？？

という感じに、増えて➡戻って➡ちょっと痩せた？➡やっぱ戻った、でいつも通り終わってしまいました💦

 

微妙ですね。。。

やっぱり食事制限など、他にも何かしら+αの工夫が必要なようです。

 

その後、娯楽ダイエットで踏み台昇降＆ウォーキングをプラスした結果でようやく目に見えて効果が感じられました↓

それでも、フィットボクシングの健康効果は抜群！

体重は減らなかったものの、

• 本当に肩凝りが解消される
• 背中の贅肉がすっきりする

上記の2点は確かに実感できました！

 

他のレビューでも皆さん書かれていましたが、デスクワークをしている人は特に肩こりが解消されているのを実感されると思います。

もともと首のストレッチをするなどして肩こり予防はしていましたが、フィットボクシングをするようになってから「慢性的なデスクワークの疲れ」を日々感じる機会が格段に減りました。

 

また、特に背中の贅肉については一週間もやっていると自分で体感的にすっきりしているのを感じられて嬉しかったです。

二の腕はまだまだしまっている感じはしませんが、背中のことを考えてもやはりある程度贅肉を減らしてくれているので日々やることでそれなりのダイエット効果が得られると思います。

 

このように、デスクワークの方には毎日をより快適に有意義に過ごすためにも、疲れを抜群に減らしてくれるフィットボクシングはおすすめできます。

現在行っているフィットボクシングの内容

最初の２ヶ月ほど、フィットボクシングの曲に飽きるまではずっとゲーム内で自動的に組んでくれる「40分のフィットネスコース」を頑張っていました。

 

けれど完全に曲を使ってボクシングすることに飽きてしまった現在は、

この一択です。

英語のリスニング教材と合わせるという方法もやってみましたが、

私には苦痛で続きませんでした。

けれども、英会話リスニングを楽しむ余裕があるくらいの英語力がある方には向いているかもしれません。

アマプラのおすすめアクション系ドラマ

• NCIS　ネイビー犯罪捜査班 (吹替版)
• NCIS:LA 〜極秘潜入捜査班 (吹替版)
• Hawaii Five-0 (吹替版)

これらすべて月500円とリーズナブルなAmazonプライムビデオで観ることができます。

 

ボクシングということもあり、静かなものよりもほどよくドンパチ系なアクションドラマがおすすめです。

その他お勧めの海外ドラマはこちら。

 

 

エレメンタリーホームズもほどよくスリル感があるのでおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回はダイエットが長続きしないずぼらさん向けの娯楽ダイエットをご紹介しました。

 

私は過去に習慣継続アプリなどを通してダイエット(体重記録)チームに所属していて、その中では途中で離脱する人が多くいたものの、中にはきちんとダイエットに成功して卒業されていく方も数名ですがおられました。

そしてその成功された皆さんそれぞれが違った方法で成功されていたのが印象的でした。

• 毎日1時間の半身浴＆水を2リットル飲む
• 「除脂肪メソッド」という本を参考に糖質制限＆筋トレ　など…

過去に女性タレントさんが「それぞれ人に合ったダイエット法があるので、みんな自分に合った方法を見つけるべき」と話されていたのですが、今回自分に合ったダイエット法を見つけて「本当にその通りだな」と感じました。

 

今回ご紹介した方法もある程度制約があり、人を選ぶ方法だと思いますが、
「時間はあるけど運動する気になれない、最近やる気がなくて好きだった娯楽も楽しむことができない」

そういう方にはぜひお試しいただければと思いました。